ja osobiscie staram sie dobierac posilki bialko + wegle i bialko + fat wyjatkiem jest sniadanie gdzie jest wszystko ale reszta prezentuje sie tak: naczczo->bialko sniadanie->bialko + wegle + fat II sniadanie/przed tr.->bialko + wegle po treningu/obiad->bialko + wegle kolacja->bialko + fat na noc->bilako + fat chyba ze to LC - to [...]
O diecie W diecie rozkład składników odżywczych będzie następujący: Wyngle- 6g/kg m.c Białko- 2,5g/kg m.c Fat- 0,8 g/kg mc A tak to będzie wyglądało w praktyce Śniadanie Owsiane 100g Isoplex 40g Siemie lniane 10g II posiłek Placki owsiane (50g owsianych, 3 jajca, warzywa) MassMutation- 50g III posiłek- przedtreningowy Ryż basmati, brązowy lub [...]
[...] łatwo więc robiłem po 12x 5 serii -francuskie 35kg 5x5 -prostowanie łokcia hantelka 12kg 10x5 -wyciąg 30kg 5x5 suple : -kreatyna tcm 5g rano i po treningu -animal flex -białko isolat 3x dziennie -bcaa podczas treningu dietka w przygootowaniu myślę że za tydzień już będzie!!!!!! Nabawiłem się kontuzji kolana więc chociaż jeszcze tydzień nie [...]
Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal co znaczy ww +200gramow w dni treningowe? mam nadzieje, ze po prostu w dni treningu silowego jesz ok. 200g ww, a nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Z rana trening zrobiony , na cardio tak sie ze mnie lało jakbym redu zaczał }:-( Mniej kalorii ale nie odczuwam jeszcze jakiegoś głodu , chyba przez te 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 [...]
[...] 12/12/12 aero na orbim 8 minut w tym 5x30/30 interwały dziś tak się starałam, że ledwo weszłam na ten orbi, dlatego tylko 8 minut stretching jutro prawdopodobnie przyjdzie białko.. chciałam je upchnąć wieczorem, żeby je w ogóle spróbować ale tak się już nauczyłam robić mniej więcej zestaw BTW 130/x/100, że nawet nie widzi mi się za bardzo na [...]
Jestem początkujący i mam prośbę o doradzanie mi w sprawie stosowania kilku rzeczy: aminorest, białko uns classic whey 100 i spalacz thermcore. Jest to mój drugi zestaw który będę brał. W połowie kwietnia zacząłem ćwiczyć żeby m.in. Zrzucić dużo wagi. Było 180cm/107kg. Trening 3xtyg. Jadłem jakiś spalacz + ketony +białko( w dni treningowe 2x30g w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra już to kminię: 1. starczy na spokojnie, białko bezpośrednio po trenie, bcaa zależy od ogólnego planu treningowego (np. robisz cardio po treningu, to bcaa między treningiem a cardio, a białko po cardio) 2. twój organizm nie liczy czasu, jak czujesz potrzebę to ładuj kreatyne 5g dziennie w stałej suplementacji do posiłku po treningowego 3. 1. [...]
[...] samym snem HMB Revolution: 2/3 kaps. Nitroprogen oraz Mass XXL możesz również stosować w celu uzupełnienia diety, jeśli któryś z posiłków będzie słaby w ww. to Mass XXL albo białko,to Nitroprogen. ernii dobór suplementów masz odpowiedni a czy wrzucisz Nitrobolon wraz z CM3 to na prawdę otwarta kwestia,możesz je spokojnie wrzucić i wtedy będziesz [...]
[...] każdym bądź razie trzymaj się ww.złożonych i unikaj prostych z wyjątkiem czasu po treningu. rr-28 w dzień gdzie masz cardio po treningu siłowym, wypij vitargo po siłowym a białko po cardio, co do BCAA to dodaj te 10 gr. z rana. jabolcokk co tuńczyka to oczywiście można sobie polepszyć jego smak poprzez dodanie różnych rzeczy, niestety na [...]
[...] działa na mnie większość przedtreningówek. Ta również jest powiedziałbym dość delikatna, nie czuję żadnej mocniejszej pompy czy pobudzenia, a szkoda bo liczyłem na to decydując się na geranium... Zjazdów też brak). + do tego jabłczan kreatyny (5g) Po treningu: Kreatyna (5g) + Białko WPC W dni nietreningowe tylko białko w formie dodatków do diety.
[...] musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i [...]
MUSCLE MASS - 18.12.2014 - P1M4D25 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2956 kcal Białko: 194 g Tłuszcz: 69 g Węglowodany: 417 g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalny kurczak z ryżem + smoothie [...]
[...] tłuszcze. Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej. Jedzenia jest w miarę dużo. Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w postaci omleta jem na godzinę przed posiłkiem tj, około 9.00 a drugi posiłek zaczynam około 16.00. Po treningu białko. Mam do zrzucenia około 4kg i 4-5 cm w pasie bo nizej to już wieszak.